Cómo empecé a correr sin morir en el intento (guía para vagos)

Si yo pude empezar a correr, cualquiera puede. Y te cuento el método que me funcionó, porque empezar con "voy a correr 5K mañana" es la receta del abandono.

La regla de hierro: correr y caminar siempre vas a combinar, y eso no te hace menos runner. Arrancá con intervalos: 1 min correr, 2 min caminar, repetí 8 veces. A la semana siguiente subís a 2 min.

La respiración: no intentes respirar "profundo" a propósito; permití que el cuerpo marque el ritmo. Si te falta aire, es que vas rápido, bajá.

El calzado: no gastes fortuna hasta saber si te gusta. Cualquier zapatilla con buena amortiguación sirve al principio.

Escuchá las señales: dolor agudo es aviso, no orgullo. Estirar después y volver loco al músculo no es obligatorio.

En 8 semanas vas a aguantar 20 minutos seguidos sin querer tirarte al piso. Esa sensación no tiene precio.