Dormir bien: la habilidad (y la terapia) que te cambia el día

Dormir no es "tiempo muerto": es cuando el cerebro procesa, repara y consolida la memoria. Y sin embargo es lo primero que sacrificamos.

Lo que se juega con 6 horas: atención que baja, humor que cambia, memoria que se degrada y un estado de alerta peligroso. La ciencia es clara: el cuerpo no se negocia la hora de dormir.

El método para dormir mejor:
1. Horario fijo (el cuerpo ama la rutina).
2. Luz tenue una hora antes: la luz de pantalla frena la melatonina.
3. Sin cafeína después de las 14 (la cafeína tarda 8 hs en bajar a la mitad).
4. Cama solo para dormir: si te quedás 20 min sin conciliar, levantate y volvé cuando tengas sueño.

El complemento: si las piernas te bailan o roncás mucho, merece una consulta médica: puede haber más cosas detrás.

Priorizar el sueño no es pereza: es inversión.