Qué comer después de entrenar: la comida que me cambió las piernas

Después de una buena sesión, el cuerpo entra en "modo reparación": los músculos necesitan proteína y los carbohidratos reponen energía. Y no hace falta gastar en suplementos raros.

La ventana de 2 horas es flexible. Comer dentro de las 2 horas post entreno es ideal, pero si llegás a las 3 horas tampoco pasa nada grave. Lo importante es el total del dia.

Mi comida fija: arroz o papa, pollo o huevos, y una verdura. Simple y resolutivo. Para corredores, sumar banana o avena para recargar.

El hidratación: agua antes, durante y después. El ratón del ejercicio es literal: no te preguntes si tenés sed con 2 horas de cardio encima.

Si sos de los que llegan y no comen nada: ese es el error mas grande. El resultado se nota en la recuperación del día siguiente.